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给新人——嗨,跑吗?

跑着2017-11-17 02:09:59


                           

如果你是一个跑步老鸟,你会经常被人问及这两个问题:


你为什么跑?

我怎么开始?


第一个问题的答案是五花八门的,但第二个问题,我可以给大家一个8步骤,指引新手们开启跑步之旅。




第一步:

刚开始的时候可以不是跑步,而是走路,这样就不会吓坏了新手。




第二步

走路和跑步除了姿势上差异,装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你的跑鞋。


很多新手会问什么是世界上最好的跑鞋?答案是没有,因为只有适合你的,而没有最好的。


如何选择一双适合自己的跑鞋是挺复杂的,这里有个工具可以帮助你:http://peinipao.cn/shoes/search。(关注公众号“陪你跑”——》下方菜单栏 运动课堂——》选鞋指南)输入自己的身高体重,你可以获得适合自己的跑鞋。




第三步

穿什么?原则是防晒、保温、速干、透气,不同的季节适合跑步的衣服是不一样的,现在是深秋,我们遵循秋季穿衣三件法。


最里面的一层为速干层,他不应该是棉的,让身体保持干燥;中间一层建议为抓绒层,保温;最外面一层为防风层。


最跑步过程中如果体温上升,我们可以分层脱卸。




第四步

给自己制定一个计划,然后按照目标实施他。


有计划的跑步过程是比较靠谱的,想象下漆黑的深秋黎明,穿上跑鞋是需要勇气的。


现在有一些互联网APP提供这样的功能,例如咕咚。




第五步

寻找一个适合自己的跑步环境,我生活在杭州,喜欢杭州的群山,喜欢跑入山间听到鸟鸣那一刻;


喜欢西湖,喜欢环湖拐角碰到长发飘飘的姑娘…..


找一个靠谱的跑步环境,是你持续的有效动力。




第六步

刚开始跑步我最担心的的不是吃的太少,而是吃太多,唯一需要关注的是晨跑前部分血糖较低的跑友,需要吃点面包或者香蕉,这样跑起来就更安全。




第七步

请跑得慢些,而不是快。慢到什么程度?

凭感觉:你可以连续的自由交谈

凭装备:你的心率在最大心率的70%左右

如果你做不到以上两点,那么你受伤的概率会大大增加,再强调下,慢是新手开始的必经之路。

 



第八步

好好休息,我反对每天都跑,要给自己充分休息的时间,一般新手们跑步应遵循跑一休一的原则。

(文章来自:陪你跑)        

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