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还在朋友圈里“晒步数”?日行2万步走伤膝盖,3万步走断大腿!

安心贷2018-06-08 20:37:32

安小妹发现,“健步走”已经成为很多人生活的一部分,而“晒步数”似乎成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行,很多小伙伴日走万步甚至几万步,一副没有最高,只有更高的样子。可是,多走路真的对身体好吗?日行2万步走伤膝盖,3万步走断大腿骨!小伙伴们你们知道吗?

骨科专家指出:走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部!

这些病,都是走出来的!

走出来的滑膜炎


前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,竟然患上了膝关节滑膜炎。

医生说,刘先生是走得太多了,属于过度运动,而且已经伤害到了身体!

日行2万步,膝关节积液

张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。

日走3万步,断了大腿骨

一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高一米六,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”......


你的身体每天能承受多少多步?

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

安小妹认为:朋友圈各式各样的走路排行榜,确实可以带动大家运动健身,这是好现象。但如果因为排名而去较劲,则有可能失去运动本身的意义,特别是为了冲榜而盲目增加走路的量,反而会伤害到自己的健康!

那么,到底怎么走才最健康呢?

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?

专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!

安小妹建议,大家一口气把这6000步走完,健康状况将会有质的改善!

俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

总而言之,运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”,在健康的基础上,有意识地加大、加快步伐,将运动融入生活、增加热量消耗,让走路这颗“长寿药”发挥最大效果!

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