杭州行李箱批发联盟

别弃聊!克服拖延症,周二新气象

善时国际医疗2018-06-11 12:10:46



好像事情永远都做不完?这里有几个小方法可以帮忙赶走你的拖延症。




花一分钟时间什么都别做




拖延症不总是意味着你成天都坐在电视前不动。心理学家发现拖延症患者可能会积极寻找并做一些无意义的事情来分散他们的负面情绪,如对失败的恐惧。


他们可能转而去做让他们看起来好像很忙的事情,比如,用吸尘器吸地,或者答复低优先级的邮件,而不是处理重要的工作报告。如果想阻止拖延症,那么请先不要同时做那么多任务。


登出电子邮箱。关闭手机上的软件。远离吸尘器。这些分散注意力的玩意有的是时间去做。






要确定拖拉和等待的负面影响




每个人都偶尔拖拉,但是根据《美国心理协会》的统计,有20%的人是长期拖延症患者。这个数字比患有抑郁症或恐惧症以及有着影响健康的坏习惯的人数比例还要多。


发表在《心理科学》上的传统研究发现,患有拖延症的学生在学习的一开始比别人压力要小,但是在接近尾声的时候,拖延所带来的恶果将会压过这份小小的轻松感。所以通常来说,拖延症患者学习成绩更差、压力更大且更易患有疾病。




写下你不想开始做的原因




假想你现在要开始一个任务,然后记下任何你的不愉快的感觉——可能是脆弱,恐惧或者羞愧的感觉。拖延症可能源于对于做得不够好或对于失败的恐惧。




在《人格研究杂志》的实验中,研究人员告诉一组学生,在这部分的最后会给他们出一道数学难题。有些学生被告知,这个任务是为了检验他们的认知能力的,而另一部分学生被告知这个任务仅仅是为了好玩,是无意义的。


参与人员可以选择为任务做准备,或者玩游戏。拖延症患者只会在被告知这个任务是为了测试认知能力的时候才跳过准备阶段。当你告诉他们这个任务是无意义的游戏的时候,他们就和非拖延症患者表现的一样了。研究人员说,这是因为慢性拖延者更愿意别人认为他们缺乏努力,而不是能力。




给你自己的计划一个最后期限




筹划如何最佳地处理一个任务,但是别让这个过程拖得太久。“收集资源和信息是有效率且有用的,但有些人好像不能做出决定——这些人就是严重的拖延症患者。”约瑟夫,芝加哥德保罗大学的心理顾问、博士,在《美国心理学协会》上发表的一篇文章中提到。


“他们会让别人替自己做决定,所以就算失败了也不会怪到他们头上。当一个人收集的资源超过了所需要的部分的时候,他们就会变得优柔寡断,并且这时候再继续等下去只会适得其反。”




给你自己,比如说,最多15分钟,来决定你的任务该是什么方向、怎么做、你需要什么资源等。15分钟过后,就赶快开始。




从两分钟可以完成的小任务开始




当你需要完成一个任务时,问问自己:我可以在两分钟内完成吗?如果不行,给它另安排一个时间完成。如果可以,那么就现在做。


这个“两分钟规则”在大卫·艾伦的经典效率学研究书籍《把事情做完》中可以找到。“花两分钟完成那些小事不仅可以提高效率,还可以避免让你把它放在那边之后重新回过来审视它、思考它(浪费时间)。”艾伦对《成功》杂志说。

可能这两分钟的小事是把垃圾带出门、或者是把脏盘子放进碗碟机。这任务并不是要你清理整个厨房,但是却是一个好的开始——而且一旦你开始做了,你可能会发现完成一整件事也变得简单了。



把你的目标告诉别人




拖延症患者可能需要在最后期限近在眼前的时候才会被激发出能量,但是这种动力在他们自己能做主的时候不总能有效兑现的。



在国家经济研究局2014年的研究中,自己给自己定最后期限的参与人员总是比那些由别人决定截止时间的人完成填字游戏测试的表现要差。(这些由别人决定的截止时间是均等分配的,每个人是一样的)。


把你的目标分享给别人来使自己更有责任感:告诉一个朋友你将在这个下午完成一个工作任务或者在社交网站上po出这周末你将给卧室刷漆的事。知道别人也在等着你的结果,可能自己动力更强。



下午再重新开始一次



 

早上定下来的事很可能下午就变了很多。你桌子上可能被扔了一份新任务。或者你5岁的孩子把你的厨房弄得一片狼藉。在下午,比如说每天下午两点——坐下来,看一下你的待办清单,然后再重新评估一下你要做的事。


你任务的优先度改变了没?提醒你自己什么事是今天必须完成的。如果你直到下午5点才重新审视你的待办清单,你可能会感到措手不及,或者干脆什么事都放弃不做了。






与目标脱轨了?考虑一下你自己的价值


停止拖延,需要自我控制力。《人格研究杂志》的研究发现,激发自我控制力的最好方式是找到你的核心价值。问问你自己:你到底是为什么要做这个任务?为什么这个任务对你的长期目标很重要?



你可能想把家务琐事完成是因为这样你就可以在周末花有更多的时间和家人在一起。或者你想花时间扩充自己的技能,为你热爱的事业做贡献。确定你是谁、你要做什么。在一天结束的时候,你的目标会反映你和你的价值观。




想象一下丰厚的收获

虽然可能看起来现在完不成,但是所有的任务都会有完成的时候。任务完成了之后会怎么样?想象了一下你点击“发送”把报告发出去了之后,或者把最后一个箱子都扔掉、搬家工作完成的时候要怎么庆祝吧。


你会感觉怎么样?你会在哪庆祝?你的朋友和家庭会怎么给你庆祝?另外在完成任务的过程中,别忘了给自己点奖赏。这奖赏很可能只是在工作30分钟之后看一段你最喜欢的视频而已。(不过记得在事情全部完成之前,只看一段!)





【本文为转载,善时国际医疗不对本文所包含内容的准确性、可靠性或者完整性提供任何明示或暗示的保证,不对本文观点负责。】

善时国际医疗集团有限公司

关注我们

在微信查找公众号搜索善时国际医疗
联系我们

孙经理:010-52605908或加微信号:hyfdyx

王经理:15237152270或加微信号:hyfdwz

公司邮箱:[email protected]

公司网址:www.shanshiyl.com

公司地址:浙江省杭州市余杭区南苑街道世纪大道168号理想国际大厦