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做这小动作一松一紧,不仅能防痔疮,好处不要太多,乾隆皇帝长寿就少不了它!

健康时报2018-05-13 16:09:07


本文专家

北京地坛医院皮肤性病科主任医师 刘彦春 

杭州市第三人民医院泌尿外科主任医师 徐智慧


古代皇帝圈中,能够活到70多岁的就寥寥无几,而80多岁就更别说了。


然而,乾隆皇帝不仅一口气活到了89岁,而且87岁还能外出狩猎,这少不了提肛运动的功劳!



提肛,一松一紧的小动作,好处可一点都不小~


1防治肛周的疾病

提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果。提肛能使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。


2改善男性的性功能

提肛过程中,括约肌的收缩可一定程度地改善男性前列腺和盆腔的血液循环,能对前列腺进行按摩,使慢性前列腺的充血减轻。而且括约肌是参与性爱的重要肌肉之一,提肛运动对其按摩的效果可以提高男人性功能,增加性爱持久力。


3缓解女性漏尿问题

如果你出现了漏尿问题,很可能就是盆底功能发生了障碍,已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%-40%。有意识地收缩阴道,即做提肛运动,可增强盆底的肌肉,不仅能防治漏尿,而且还能提高“啪啪啪”质量。


4改善慢性盆腔炎症

提肛有活血化瘀之效,提肛的同时也锻炼了盆底的肌肉,反复让肌肉收缩、放松,促进盆腔内的血液循环。但若是急性盆腔炎,则不适合过早运动,运动时加快血流,反而易加重盆腔炎症程度。



既然提肛运动这么好,该如何做呢?其实很简单~


五花八门的提肛运动


1坐式法

坐着没事儿干的时候,可以有意识地收缩尿道、阴道(女性)、“菊花”,然后放松。如此反复30次为1组,约3分钟,每天做2-3 组。


2抬臀法

仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为支点,抬高屁股,吸气,同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气,放下屁股,放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组,每日早晚各做1组。这个动作还能练习腰部肌肉,适合久坐一族。



3夹腿法

仰卧,两腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,菊花慢慢用力上提,保持5秒钟然后放松,提肛的时间可逐渐延长。重复10-20 次为1组,每日做3组。



4随时随地法

用坐位、卧位、站立位随时,每天做2组,每组50次。要集中思想,吸气时收腹,肛门、会阴部缓慢用力上提,憋气10-15秒钟,呼气、放松;整个动作为一次。日常练习时的关键在于提肛要到位,吸气要至脐;屏气要持久,吐气要深长。


注意:陈旧性肛裂患者;肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者;PPH手术后一月内不能做提肛运动。


【小动作,大改变】



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文参考资料:健康时报网《提肛是乾隆最得意的养生功》,《改善性功能跪姿提肛》,《提肛运动也是活血化瘀药》,《法国女人产后必做提肛》,搜狐健康“好大夫在线”《菊花一个小动作,既防治痔疮还促进夫妻和谐》。图片来自好大夫

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值班主任:杨小明 本期编辑:任璇