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【健康】2万步损了膝盖,3万步伤了大腿骨!每天走多少步最健康?

云中之声2018-04-18 08:26:30

内蒙古托克托县千年古城"云中郡"云中之声9月19日讯:

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“健步走”已成为很多人生活的一部分,

“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流。

为了拼排行,

很多小伙伴日走万步甚至几万步!

没有最高,只有更高!




今天你走了几步?


如果某天登顶朋友圈排行榜,

真的会骄傲得不行……


在大家概念里,走路是最好的长寿药!

多走走路肯定对身体是有好处的嘛!

但事实真的是这样吗?


骨科专家指出,

走路运动虽然有利于健康,

但运动要掌握适当方法,

一味大量走路或会损伤腿部

看看这些走出来的病↓↓↓


走出来的滑膜炎


  前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体!


日行2万步,膝关节积液


  张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。


日走3万步,伤了大腿骨


  一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高一米六,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头损伤了......



你的身体能承受每天这么多步吗?


  每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。


  对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。



简单的走路为何有这么多好处呢?


  专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:


消耗热量,利于控制体重;

促进下肢静脉回流,保护心脏;

锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

活动筋骨,疏通淤滞脉络;

增强心肺功能,改善血液循环;

使疲惫的大脑放松,恢复精力。


  每天坚持按正确姿势行走,就可以轻松增强体质、提高免疫力!


多点


  其实,步行对大多数人来说,都是绝好的锻炼方法,只要方法对了,每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。什么样的走路姿势才算是正确的呢?



综合扬州晚报、老中医健康养生 、健康时报、@央视新闻


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