杭州行李箱批发联盟

别再让膝盖伤下去,毕竟一伤就是一辈子!

乐健体育2018-06-12 00:56:59

人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果。当人类的远祖开始用两脚站立时,膝盖并没有准备好接受这样大的力量。徒步、跑步、深蹲、硬拉等膝关节参与运动会造成膝盖的紧绷与张力,引起损伤。
 
有许多种膝盖过度损伤
1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼)
2、髌腱炎
3、髂胫束症候群(跑步膝)
4、四头肌腱炎
5、滑囊炎
 


如何处理

休息:停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯

冰敷:每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

力量练习:大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征






拉伸练习:紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损
伤的原因,拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天




如果有下述情况,尽快找医生:
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息(坐卧)时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形(可能是骨折)
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热,同时发烧(可能有感染)
 
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防:
1、运动前的调理
2、为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。
3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
4、体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。
 
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋,如果底部很明显都磨损了,就应该换一双鞋。
 
热身
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备;
2、慢跑5-10分钟,以使血液流到肌肉中,提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法(不动弹),过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)
4、做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷) 运动或训练后立刻放松
1、为了帮助你回到休息状态,步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性,趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组,每组30秒) 护膝
如果在你的运动中允许,就戴上护膝(比如排球、摔跤等)


未来的命运

将取决我们的选择

因为今天我们已经掌握了

足以改变全面健康的强大能力




关注“乐健体育”,也许会改变你的一生!


健康:致力于健康事业发展,提高生活品质降低医疗支出。

乐趣:学习和成长是快乐的,从事健康事业是我们的兴趣。

幸福:用我们的专注来成就客户、伙伴和企业,共同打造幸福生活。

地址:杭州市江干区凯旋路201号(川浙会旁)

电话:0571-56150111